Le 10 migliori mosse di pole dance per principianti

La pole dance è una forma di esercizio dinamica e potenziante che sviluppa forza, flessibilità e grazia. Per i principianti, padroneggiare le basi crea una solida fondazione per trucchi più avanzati in seguito. In questo articolo, ti guideremo attraverso le 10 migliori mosse di pole dance per principianti che sono perfette per i neofiti. Queste mosse vanno da giri aggraziati a elementi acrobatici, garantendo un allenamento divertente e impegnativo per coloro che stanno appena iniziando il loro percorso nella pole dance.

Pole Spin per principianti

Le rotazioni sono un'eccellente introduzione al pole dancing per i principianti. Questi movimenti ti aiutano a familiarizzare con il palo, migliorando la tua presa e il tuo equilibrio mentre costruisci fiducia. Di seguito ci sono alcune delle rotazioni per principianti più facili ma impressionanti.

1. La rotazione della sedia

La Chair Spin è uno dei giri al palo più popolari per principianti. Questa mossa aggraziata ti consente di mantenere una posizione seduta mentre ruoti attorno al palo. Per eseguire:

• Inizia con una presa forte sul palo a circa altezza spalla.
• Mentre fai un passo in avanti con il piede interno, fai oscillare la gamba esterna attorno al palo.
• Attiva il tuo core mentre sollevi entrambe le gambe in una posizione seduta a "sedia", con le ginocchia piegate.
• Consenti alla forza centrifuga di portarti in una rotazione attorno al palo, mantenendo tensione nelle braccia e nelle spalle.

Questo movimento è un'introduzione fantastica al mondo del pole dancing, poiché sviluppa sia forza che eleganza.

2. Rotazioni della rana in avanti e all'indietro

Le Frog Spins aggiungono un tocco giocoso al tuo repertorio di mosse di pole dance per principianti. Questi giri richiedono maggiore controllo delle gambe e flessibilità.

• Per il Front Frog Spin, afferra il palo con entrambe le mani e piega le ginocchia mentre ti spingi via da terra.
• Porta le gambe verso l'esterno, creando una forma simile a quella di una rana con le cosce.
• Attiva il tuo core per mantenere l'equilibrio mentre ruoti in avanti.
• Il Backward Frog Spin viene eseguito in modo simile ma al contrario, conferendogli una sensazione unica e giocosa.

3. Rotazione del soldato

La Rotazione del Soldato è una rotazione drammatica, ma semplice, che mette in mostra forza e controllo.

• Inizia afferrando il palo con il braccio interno e fai un passo nella rotazione con il piede esterno.
• Attiva il tuo core mentre fai oscillare la gamba esterna in un movimento circolare, mantenendo il corpo dritto come un "soldato."
• La tua altra gamba rimane puntata verso il basso mentre ruoti in una posizione controllata, simile a quella militare.

Questa rotazione richiede un maggiore coinvolgimento muscolare rispetto alla Rotazione sulla Sedia, ma è comunque considerata una mossa base per i principianti.

Movimenti di Pole per Principianti con Elementi Acrobatici

Man mano che guadagni fiducia e forza con le rotazioni, è tempo di esplorare i trucchi base al palo che incorporano elementi acrobatici. Questi movimenti non solo miglioreranno la tua forma fisica, ma aumenteranno anche la tua flessibilità e resistenza.

4. Arrampicata di base

La Scalata Base è un movimento fondamentale nel pole dancing ed è essenziale per progredire verso trucchi più avanzati.

• Inizia afferrando il palo saldamente con entrambe le mani.
• Usa le gambe per afferrare il palo e spingerti verso l'alto, alternando tra braccia e gambe.
• Attiva il tuo core e la parte superiore del corpo per sollevarti lungo il palo.

Questa mossa potrebbe richiedere un po' di pratica, ma è fondamentale per sviluppare forza e resistenza nei trucchi di pole per principianti.

5. Orizzonte e Tavola di Base

"L'Horizon e il Basic Plank sono movimenti semplici ma efficaci che ti aiuteranno a passare a trucchi più avanzati."

• Per l'orizzonte, afferra il palo con una mano e inclina il corpo di lato.
• Attiva il tuo core mentre sollevi le gambe dritte di lato, creando una forma "orizzontale" con il tuo corpo.
• Il Plank di Base coinvolge un movimento simile ma richiede più forza nella parte superiore del corpo. Afferra il palo con entrambe le mani e attiva il tuo core mentre sollevi le gambe in una posizione di plank dritto.

6. Ciao Ragazzi Pole Move

La mossa dei Hello Boys è un modo audace e divertente per mostrare flessibilità.

• Inizia afferrando il palo con la mano interna all'incirca all'altezza delle spalle.
• Mentre ti giri, estendi la gamba esterna in alto mantenendo l'altra gamba piegata.
• Inarcati leggermente e lascia che il tuo corpo ruoti in una curva elegante.

7. Ornamento del cofano (Cricket)

L'ornamento del cofano, noto anche come il Grillo, è una posa sorprendente che si concentra su equilibrio e controllo.

• Inizia afferrando il palo saldamente con entrambe le mani.
• Attiva il tuo core mentre porti le gambe in una posizione di straddle a testa in giù, bilanciandoti con le braccia.
• Inarcati e distendi le gambe in una forma che assomiglia a un "ornamento del cofano" su un'auto.

8. Chopper (Invert V, Straddle)

Il Chopper, noto anche come Invert V o Straddle, è uno dei primi trucchi con il palo invertito che i principianti possono provare.

• In posizione eretta, afferra il palo con entrambe le mani e solleva le gambe verso l'alto formando una forma a "V" invertita.
• Tieni il core contratto e le gambe dritte mentre ti bilanci a testa in giù.

9. Martini

Il Martini è una posa bellissima che mette in mostra sia la flessibilità che l'eleganza.

• Inizia afferrando il palo con la mano interna.
• Mentre ti giri in una rotazione, estendi la gamba esterna dritta e dietro di te, mentre la gamba interna rimane piegata.
• Inarcati leggermente per una linea elegante e lascia che il movimento ti porti in una rotazione controllata.

10. La sospensione sulla gamba

Il Hang on the Leg è una mossa acrobatica semplice che sembra molto più avanzata di quanto non sia.

• Inizia afferrando il palo con una mano mentre agganci il tuo piede interno attorno al palo.
• Attiva il tuo core e solleva leggermente il tuo corpo mentre lasci che la tua gamba esterna penda libera.
• Mantieni l'equilibrio e il controllo attivando il tuo core e le spalle.

Suggerimenti per principianti

Ora che hai imparato i migliori movimenti di pole dance per principianti, è essenziale tenere a mente alcuni consigli mentre continui il tuo percorso nel pole.

• Abbigliamento: Indossa abiti aderenti che permettano il contatto della pelle con il palo, poiché la presa è essenziale.
• Grip: Usa ausili per la presa se necessario per garantire che le tue mani e le tue gambe non scivolino sul palo.
• Pratica: Il pole dance richiede pratica regolare per costruire forza, flessibilità e memoria muscolare.
• Riposo: Consenti al tuo corpo di recuperare tra le sessioni di pratica, poiché il pole dancing può essere impegnativo per i tuoi muscoli.
• Ascolta il Tuo Corpo: Non affrettare il processo di apprendimento. Fai pause quando necessario e aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento.

Incorporare questi consigli nella tua routine garantirà un'esperienza di pole dance sicura e piacevole.

Autore:

Anna Fesenko

Fondatore e Designer di DressFit

Sono stata appassionata di danza fin dall'infanzia, esplorando stili come contemporaneo, jazz-funk e balletto, mentre progettavo anche abbigliamento da danza unico per dare potere alle donne attraverso una moda audace e femminile.