Top 10 pole dance bewegingen voor beginners

Paaldansen is een dynamische en versterkende vorm van lichaamsbeweging die kracht, flexibiliteit en gratie opbouwt. Voor beginners legt het beheersen van de basis een sterke basis voor meer geavanceerde trucs in de toekomst. In dit artikel begeleiden we je door de top 10 paaldansbewegingen voor beginners die perfect zijn voor nieuwkomers. Deze bewegingen variëren van gracieuze spins tot acrobatische elementen, wat zorgt voor een leuke en uitdagende workout voor degenen die net aan hun paalreis beginnen.

Beginners Pole Spins

Draaiingen zijn een uitstekende introductie tot paaldansen voor beginners. Deze bewegingen helpen je om vertrouwd te raken met de paal, verbeteren je grip en balans terwijl je zelfvertrouwen opbouwt. Hieronder staan enkele van de gemakkelijkste maar indrukwekkende beginnerdraaiingen.

1. De stoeldraai

De Stoel Spin is een van de populairste beginner paal spins. Deze gracieuze beweging stelt je in staat om een zittende positie te behouden terwijl je om de paal draait. Om uit te voeren:

• Begin met een stevige handgreep op de paal op ongeveer schouderhoogte.
• Als je met je binnenste voet naar voren stapt, zwaai dan je buitenste been om de paal.
• Span je core aan terwijl je beide benen in een zittende "stoel" positie tilt, met gebogen knieën.
• Laat de momentum je in een draai rond de paal dragen, terwijl je spanning in je armen en schouders behoudt.

Deze beweging is een fantastische introductie tot de wereld van pole dancing, omdat het zowel kracht als elegantie opbouwt.

2. Voorwaartse en Achterwaartse Kikker Spins

Frog Spins voegen een speelse draai toe aan je repertoire van beginner pole dance bewegingen. Deze spins vereisen meer beencontrole en flexibiliteit.

• Voor de Front Frog Spin, grip de paal met beide handen en buig je knieën terwijl je je afduwt van de grond.
• Breng je benen naar buiten, waardoor je een kikkerachtige vorm met je dijen creëert.
• Span je core aan om je balans te behouden terwijl je naar voren draait.
• De Achterwaartse Kikker Spin wordt op een vergelijkbare manier uitgevoerd, maar dan in omgekeerde volgorde, wat het een unieke, speelse uitstraling geeft.

3. Soldatendraai

De Soldaatse Spin is een dramatische, maar eenvoudige spin die kracht en controle toont.

• Begin met het vastpakken van de paal met je binnenste arm en stap met je buitenste voet in de draai.
• Span je core aan terwijl je je buitenste been in een cirkelvormige beweging zwaait, houd je lichaam recht zoals een "soldaat."
• Je andere been blijft naar beneden gericht terwijl je in een gecontroleerde, militaire houding draait.

Deze spin vereist meer spieractivatie dan de Stoelspin, maar wordt nog steeds beschouwd als een basispaalbeweging voor beginners.

Beginners Paalbewegingen met Acrobatische Elementen

Naarmate je meer vertrouwen en kracht krijgt met spins, is het tijd om beginner paaltrucs te verkennen die acrobatische elementen bevatten. Deze bewegingen zullen niet alleen je fysieke fitheid verbeteren, maar ook je flexibiliteit en uithoudingsvermogen vergroten.

4. Basisklim

De Basis Klim is een fundamentele beweging in paaldansen en is essentieel voor het doorgroeien naar meer geavanceerde trucs.

• Begin met het stevig vastpakken van de paal met beide handen.
• Gebruik je benen om de paal vast te grijpen en jezelf omhoog te duwen, afwisselend tussen armen en benen.
• Span je core en bovenlichaam aan om jezelf omhoog te trekken aan de paal.

Deze beweging kan wat oefening vergen, maar het is cruciaal voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen in beginner paaltrucs.

5. Horizon en Basisplank

De Horizon en Basic Plank zijn eenvoudige maar effectieve bewegingen die je zullen helpen om over te stappen naar meer geavanceerde trucs.

• Voor de Horizon, pak de paal met één hand vast en kantel je lichaam zijwaarts.
• Span je core aan terwijl je je benen recht naar de zijkant tilt, waardoor je een "horizontale" vorm met je lichaam creëert.
• De Basis Plank omvat een vergelijkbare beweging, maar vereist meer kracht in de bovenlichaam. Grijp de paal met beide handen en span je core aan terwijl je je benen in een rechte plankpositie tilt.

6. Hallo Jongens' Polen Beweging

De Hello Boys-move is een brutale en leuke manier om flexibiliteit te tonen.

• Begin met het vastpakken van de paal met je binnenste hand op ongeveer schouderhoogte.
• Draai rond en strek je buitenste been hoog terwijl je het andere been gebogen houdt.
• Buig je rug lichtjes en laat je lichaam in een elegante boog draaien.

7. Motorkap Ornament (Cricket)

De motorkapversiering, ook wel bekend als de Cricket, is een opvallende houding die zich richt op balans en controle.

• Begin met het stevig vastpakken van de paal met beide handen.
• Span je core aan terwijl je je benen in een ondersteboven spreidstand brengt, balancerend met je armen.
• Boog je rug en strek je benen in een vorm die lijkt op een "motorkapversiering" op een auto.

8. Chopper (Invert V, Straddle)

De Chopper, ook wel de Invert V of Straddle genoemd, is een van de eerste omgekeerde paaltrucs die beginners kunnen proberen.

• Staand, pak de paal met beide handen vast en zwaai je benen omhoog in een omgekeerde "V"-vorm.
• Houd je core strak en je benen recht terwijl je ondersteboven balanceert.

9. Martini

De Martini is een prachtige pose die zowel flexibiliteit als elegantie laat zien.

• Begin met het vastpakken van de paal met je binnenste hand.
• Wanneer je in een draai komt, strek je je buitenste been recht en achter je, terwijl het binnenste been gebogen blijft.
• Buig je rug lichtjes voor een elegante lijn en laat de momentum je in een gecontroleerde draai brengen.

10. De Hang aan het Been

De Hang aan het Been is een eenvoudige acrobatische beweging die veel geavanceerder lijkt dan het is.

• Begin met het vastpakken van de paal met één hand terwijl je je binnenste been om de paal haakt.
• Span je core aan en til je lichaam iets omhoog terwijl je je buitenste been vrij laat hangen.
• Behoud balans en controle door je core en schouders te activeren.

Tips voor beginners

Nu je meer hebt geleerd over de beste pole dance bewegingen voor beginners, is het essentieel om een paar tips in gedachten te houden terwijl je je pole reis voortzet.

• Kleding: Draag strakke kleding die huidcontact met de paal mogelijk maakt, aangezien grip essentieel is.
• Grip: Gebruik grip hulpmiddelen indien nodig om ervoor te zorgen dat je handen en benen niet van de paal glijden.
• Oefening: Paaldansen vereist regelmatige oefening om kracht, flexibiliteit en spiergeheugen op te bouwen.
• Rust: Laat je lichaam herstellen tussen de oefensessies, aangezien paaldansen veeleisend kan zijn voor je spieren.
• Luister naar je Lichaam: Haast het leerproces niet. Neem pauzes wanneer nodig en verhoog geleidelijk de intensiteit van je training.

Het opnemen van deze tips in je routine zal zorgen voor een veilige en plezierige pole dance-ervaring.

Auteur:

Anna Fesenko

Oprichter & Ontwerper van DressFit

Ik ben sinds mijn kindertijd gepassioneerd door dans, waarbij ik stijlen zoals hedendaagse dans, jazz-funk en ballet heb verkend, terwijl ik ook unieke danskleding ontwerp om vrouwen te versterken door middel van gedurfde en vrouwelijke mode.