Las 10 mejores posiciones de pole dance para principiantes

El pole dance es una forma de ejercicio dinámica y empoderadora que desarrolla fuerza, flexibilidad y gracia. Para los principiantes, dominar lo básico sienta una base sólida para trucos más avanzados en el futuro. En este artículo, te guiaremos a través de los 10 mejores movimientos de pole dance para principiantes que son perfectos para los recién llegados. Estos movimientos van desde giros graciosos hasta elementos acrobáticos, asegurando un entrenamiento divertido y desafiante para aquellos que recién comienzan su viaje en el pole.

Giros en barra para principiantes

Los giros son una excelente introducción al pole dance para principiantes. Estos movimientos te ayudan a familiarizarte con el poste, mejorando tu agarre y equilibrio mientras construyes confianza. A continuación se presentan algunos de los giros para principiantes más fáciles pero impresionantes.

1. El giro de la silla

El Giro de Silla es uno de los giros en el poste más populares para principiantes. Este movimiento elegante te permite mantener una posición sentada mientras giras alrededor del poste. Para ejecutar:

• Comienza con un agarre fuerte en el poste a la altura de los hombros.
• A medida que avanzas con tu pie interior, gira tu pierna exterior alrededor del poste.
• Activa tu core mientras levantas ambas piernas en una posición de "silla" sentada, con las rodillas dobladas.
• Permite que el impulso te lleve a girar alrededor del poste, manteniendo la tensión en tus brazos y hombros.

Este movimiento es una fantástica introducción al mundo del pole dance, ya que desarrolla tanto la fuerza como la elegancia.

2. Giros de rana hacia adelante y hacia atrás

Los giros de rana añaden un toque juguetón a tu repertorio de movimientos de pole dance para principiantes. Estos giros implican más control de las piernas y flexibilidad.

• Para el giro de rana frontal, agarra el poste con ambas manos y dobla las rodillas mientras te impulsas desde el suelo.
• Lleva tus piernas hacia afuera, creando una forma similar a la de una rana con tus muslos.
• Activa tu core para mantener el equilibrio mientras te giras hacia adelante.
• El giro de rana hacia atrás se realiza de manera similar pero en reversa, dándole una sensación única y juguetona.

3. El giro del soldado

El giro del soldado es un giro dramático, pero simple, que muestra fuerza y control.

• Comienza agarrando el poste con tu brazo interior y da un paso hacia el giro con tu pie exterior.
• Involucra tu núcleo mientras mueves tu pierna exterior en un movimiento circular, manteniendo tu cuerpo recto como un "soldado."
• Tu otra pierna permanece apuntando hacia abajo mientras giras en una postura controlada, similar a la de un militar.

Este giro requiere más compromiso muscular que el Giro de Silla, pero aún se considera un movimiento básico de pole para principiantes.

Movimientos de Pólo para Principiantes con Elementos Acrobáticos

A medida que adquieras confianza y fuerza con los giros, es hora de explorar trucos de pole beginner que incorporen elementos acrobáticos. Estos movimientos no solo mejorarán tu condición física, sino que también aumentarán tu flexibilidad y resistencia.

4. Escalada básica

La Escalada Básica es un movimiento fundamental en el pole dance y es esencial para progresar a trucos más avanzados.

• Comienza agarrando el poste firmemente con ambas manos.
• Usa tus piernas para agarrar el poste y empujarte hacia arriba, alternando entre brazos y piernas.
• Involucra tu core y la parte superior del cuerpo para levantarte por el poste.

Este movimiento puede requerir algo de práctica, pero es crucial para desarrollar fuerza y resistencia en los trucos de pole para principiantes.

5. Horizonte y Placa Básica

El Horizonte y la Tabla Básica son movimientos simples pero efectivos que te ayudarán a hacer la transición a trucos más avanzados.

• Para el Horizonte, agarra el poste con una mano y inclina tu cuerpo de lado.
• Activa tu core mientras levantas las piernas rectas hacia un lado, creando una forma "horizontal" con tu cuerpo.
• La Plancha Básica implica un movimiento similar pero requiere más fuerza en la parte superior del cuerpo. Agarra el poste con ambas manos y activa tu núcleo mientras levantas las piernas en una posición de plancha recta.

6. Hola Chicos Movimiento de Poste

El movimiento de los Hello Boys es una forma traviesa y divertida de mostrar flexibilidad.

• Comienza agarrando el poste con tu mano interior a la altura de los hombros.
• Mientras giras, extiende tu pierna exterior hacia arriba manteniendo la otra pierna doblada.
• Arquea tu espalda ligeramente y permite que tu cuerpo se rote en una curva elegante.

7. Adorno de Capó (Cricket)

El Adorno del Capó, también conocido como el Grillo, es una pose llamativa que se centra en el equilibrio y el control.

• Comienza agarrando el poste firmemente con ambas manos.
• Activa tu core mientras llevas tus piernas a una posición de straddle invertido, equilibrándote con tus brazos.
• Arquea tu espalda y extiende tus piernas en una forma que se asemeje a un "adorno de capó" en un coche.

8. Chopper (Invertir V, Straddle)

El Chopper, también llamado Invert V o Straddle, es uno de los primeros trucos de poste invertido que los principiantes pueden intentar.

• Desde una posición de pie, agarra el poste con ambas manos y balancea tus piernas hacia arriba en forma de "V" invertida.
• Mantén tu núcleo apretado y las piernas rectas mientras te equilibras boca abajo.

9. Martini

El Martini es una hermosa pose que muestra tanto flexibilidad como elegancia.

• Comienza agarrando el poste con tu mano interior.
• A medida que giras en un giro, extiende tu pierna exterior recta y detrás de ti, mientras que la pierna interior permanece doblada.
• Arquea un poco la espalda para lograr una línea elegante y permite que el impulso te lleve a un giro controlado.

10. El Colgado en la Pierna

El Colgado en la Pierna es un movimiento acrobático simple que parece mucho más avanzado de lo que realmente es.

• Comienza agarrando el poste con una mano mientras enganchas tu pierna interior alrededor del poste.
• Activa tu core y levanta tu cuerpo ligeramente hacia arriba mientras dejas que tu pierna exterior cuelgue libre.
• Mantén el equilibrio y el control activando tu core y hombros.

Consejos para principiantes

Ahora que has aprendido sobre los mejores movimientos de pole dance para principiantes, es esencial tener en cuenta algunos consejos mientras continúas tu viaje en el pole.

• Ropa: Usa ropa ajustada que permita el contacto de la piel con el poste, ya que el agarre es esencial.
• Agarrar: Usa ayudas de agarre si es necesario para asegurarte de que tus manos y piernas no resbalen en el poste.
• Práctica: El pole dance requiere práctica regular para desarrollar fuerza, flexibilidad y memoria muscular.
• Descanso: Permite que tu cuerpo se recupere entre las sesiones de práctica, ya que el pole dance puede ser exigente para tus músculos.
• Escucha a Tu Cuerpo: No apresures el proceso de aprendizaje. Tómate descansos cuando lo necesites y aumenta gradualmente la intensidad de tu entrenamiento.

Incorporar estos consejos en tu rutina garantizará una experiencia de pole dance segura y placentera.

Autor:

Anna Fesenko

Fundador y Diseñador de DressFit

He estado apasionada por la danza desde la infancia, explorando estilos como contemporáneo, jazz-funk y ballet, mientras también diseño ropa de baile única para empoderar a las mujeres a través de la moda audaz y femenina.