As 10 melhores manobras de pole dance para iniciantes

A dança no poste é uma forma dinâmica e empoderadora de exercício que desenvolve força, flexibilidade e graça. Para iniciantes, dominar o básico estabelece uma base sólida para truques mais avançados no futuro. Neste artigo, vamos guiá-lo através dos 10 melhores movimentos de dança no poste para iniciantes que são perfeitos para novatos. Esses movimentos variam de giros graciosos a elementos acrobáticos, garantindo um treino divertido e desafiador para aqueles que estão apenas começando sua jornada no poste.

Giros de vara para iniciantes

As giros são uma excelente introdução à dança no poste para iniciantes. Esses movimentos ajudam você a se familiarizar com o poste, melhorando sua pegada e equilíbrio enquanto constrói confiança. Abaixo estão alguns dos giros para iniciantes mais fáceis, mas impressionantes.

1. O giro da cadeira

A Chair Spin é um dos giros de pole mais populares para iniciantes. Este movimento gracioso permite que você mantenha uma posição sentada enquanto gira ao redor do pole. Para executar:

• Comece com uma pegada forte no poste a cerca da altura dos ombros.
• Ao dar um passo à frente com o pé de dentro, gire a perna de fora em torno do poste.
• Ative seu core enquanto levanta ambas as pernas para uma posição sentada de "cadeira", com os joelhos dobrados.
• Permita que o impulso o leve a girar em torno do poste, mantendo a tensão nos braços e ombros.

Este movimento é uma introdução fantástica ao mundo da dança de pole, pois desenvolve tanto força quanto elegância.

2. Giros de Sapo para Frente e para Trás

As rotações de Sapo adicionam um toque divertido ao seu repertório de movimentos iniciais de pole dance. Essas rotações envolvem mais controle das pernas e flexibilidade.

• Para o Front Frog Spin, segure o mastro com ambas as mãos e dobre os joelhos enquanto se impulsiona do chão.
• Traga suas pernas para fora, criando uma forma semelhante a uma rã com suas coxas.
• Ative seu core para manter o equilíbrio enquanto você gira para frente.
• O Giro do Sapo Inverso é realizado de forma semelhante, mas ao contrário, dando-lhe uma sensação única e divertida.

3. Giro do Soldado

O Spin do Soldado é um giro dramático, mas simples, que demonstra força e controle.

• Comece segurando o poste com o seu braço interno e entre na rotação com o seu pé externo.
• Ative seu core enquanto balança sua perna externa em um movimento circular, mantendo seu corpo reto como um "soldado."
• Sua outra perna permanece apontada para baixo enquanto você gira em uma postura controlada, semelhante à militar.

Esse giro requer mais engajamento muscular do que o Giro da Cadeira, mas ainda é considerado um movimento básico de pole para iniciantes.

Movimentos de Pólo para Iniciantes com Elementos Acrobáticos

À medida que você ganha confiança e força com as giros, é hora de explorar truques de pole beginner que incorporam elementos acrobáticos. Esses movimentos não apenas melhorarão sua forma física, mas também aumentarão sua flexibilidade e resistência.

4. Escalada básica

A Escalada Básica é um movimento fundamental na dança de pole e é essencial para progredir para truques mais avançados.

• Comece segurando o poste firmemente com as duas mãos.
• Use suas pernas para segurar o poste e empurre-se para cima, alternando entre braços e pernas.
• Ative seu core e parte superior do corpo para se puxar para cima do poste.

Esse movimento pode exigir um pouco de prática, mas é crucial para desenvolver força e resistência em truques de pole iniciantes.

5. Horizonte e Prancha Básica

O Horizonte e a Prancha Básica são movimentos simples, mas eficazes, que ajudarão você a fazer a transição para truques mais avançados.

• Para o Horizonte, segure o mastro com uma mão e incline seu corpo para o lado.
• Ative seu core enquanto levanta suas pernas retas para o lado, criando uma forma "horizontal" com seu corpo.
• A Prancha Básica envolve um movimento semelhante, mas requer mais força na parte superior do corpo. Segure o poste com ambas as mãos e ative seu core enquanto levanta as pernas em uma posição de prancha reta.

6. Olá Meninos Movimento do Poste

A dança Hello Boys é uma maneira ousada e divertida de demonstrar flexibilidade.

• Comece segurando o poste com a mão interna a cerca da altura dos ombros.
• Enquanto você gira, estenda sua perna externa para cima, mantendo a outra perna dobrada.
• Arqueie suas costas levemente e permita que seu corpo gire em uma curva elegante.

7. Emblema de Capô (Cricket)

O Ornamento de Capô, também conhecido como o Grilo, é uma pose impressionante que foca no equilíbrio e controle.

• Comece segurando o poste firmemente com as duas mãos.
• Ative seu core enquanto traz suas pernas para uma posição de estrado de cabeça para baixo, equilibrando-se com os braços.
• Arqueie suas costas e estenda suas pernas em uma forma que se assemelha a um "enfeite de capô" de um carro.

8. Chopper (Invertido V, Straddle)

O Chopper, também chamado de Invert V ou Straddle, é um dos primeiros truques de poste invertido que os iniciantes podem tentar.

• A partir de uma posição em pé, segure o poste com ambas as mãos e balance suas pernas para cima em uma forma invertida de "V".
• Mantenha seu core firme e as pernas retas enquanto você se equilibra de cabeça para baixo.

9. Martini

O Martini é uma pose linda que demonstra tanto flexibilidade quanto elegância.

• Comece segurando o poste com a sua mão interna.
• À medida que você gira, estenda sua perna externa reta e para trás, enquanto a perna interna permanece dobrada.
• Arqueie suas costas levemente para uma linha elegante e permita que o impulso o leve a uma rotação controlada.

10. O Pendurar na Perna

O Hang on the Leg é um movimento acrobático simples que parece muito mais avançado do que realmente é.

• Comece segurando o poste com uma mão enquanto envolve sua perna interna ao redor do poste.
• Ative seu core e levante seu corpo levemente enquanto permite que sua perna externa fique solta.
• Mantenha o equilíbrio e o controle ativando seu core e ombros.

Dicas para iniciantes

Agora que você aprendeu sobre os principais movimentos de pole dance para iniciantes, é essencial ter algumas dicas em mente enquanto você continua sua jornada no pole.

• Vestuário: Use roupas justas que permitam o contato da pele com o poste, pois a aderência é essencial.
• Empunhadura: Use ajudas de empunhadura se necessário para garantir que suas mãos e pernas não escorreguem no poste.
• Prática: A dança do poste requer prática regular para desenvolver força, flexibilidade e memória muscular.
• Descanso: Permita que seu corpo se recupere entre as sessões de prática, pois a dança do poste pode ser exigente para seus músculos.
• Ouça Seu Corpo: Não apresse o processo de aprendizado. Faça pausas quando necessário e aumente gradualmente a intensidade do seu treinamento.

Incorporar essas dicas na sua rotina garantirá uma experiência de pole dance segura e agradável.

Autor:

Ana Fesenko

Fundador e Designer da DressFit

"Eu sou apaixonada por dança desde a infância, explorando estilos como contemporâneo, jazz-funk e balé, enquanto também crio roupas de dança únicas para empoderar mulheres através da moda ousada e feminina."